【保健专栏】四招保持腰椎正常

发布日期:2017-07-23 浏览次数:508

中医认为,背为阳,腹为阴,人体背部分布的基本上是人体的阳经,所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系,称为“阳经之海”,故其统摄一身之阳,全身阳气的运行都与脊柱有关,因而,背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

在人体缓冲压力的过程中,维持腰椎正常的生理曲度是非常必要的。因此,久坐一族可以平时多练习以下功法,以增强腰肌肌肉的力量,以维持腰椎正常的生理曲度。

1飞燕功

俯卧于床上,以腹部以支点,身体向后反弓挺起。要点是头尽量向后仰起,四肢伸直尽量向后抬起。

2拱桥功

拱桥的练习方法有两种,一种是“三点”式拱桥,一种是”五点“式拱桥。“三点”式拱桥的练习方法是,仰卧于床上,双腿收缩与床面呈90°,然后以双脚掌及头为支点,身体向上拱起如拱桥状。”五点“式拱桥方法似三点”式拱桥,身体向上拱起时以双脚掌、双手肘尖及头5个点为支点做拱桥。

3面墙下蹲

练习时选一面直立墙,面墙而立,两脚平行与肩同宽,脚尖轻触墙壁,双手自然垂于身体两侧,然后慢慢蹲下。蹲到底后,慢慢站起来。要点是手不能触摸任何东西,不能借力。

4睡得好 不腰疼

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